Praca może dawać Ci dużo satysfakcji i jest to dobre, ale kiedy żyjesz dla pracy, a nie pracujesz dla życia, to pojawia się problem. Aby być produktywnym w pracy, konieczny jest odpoczynek. Nieodpowiednie jest myślenie, że jazda autem do pracy, która trwa 20 minut, może być wystarczającym czasem na relaks. Powinieneś każdego dnia poświęcać tylko sobie około godziny i w tym czasie myśleć tylko o sobie i swoich przyjemnościach. Jak połączyć ciężką pracę i relaks? Koniecznie przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się jak wpleść trochę odpoczynku w natłoku codziennej pracy i obowiązków. Podpowiadamy i odpowiadamy!

Przepracowanie – objawy

Niektóre osoby są bardzo zaangażowane w swoją pracę i dosłownie poświęcają jej każdą wolną chwilę. Zazwyczaj tłumaczą to tym, że muszą szybko coś dokończyć lub obiecali szefowi, że się czymś zajmą. Często takie osoby nie rozumieją, że takim postępowaniem robią sobie krzywdę, a długotrwałe przepracowanie może mieć przykre konsekwencje. Co może Ci dolegać, kiedy będziesz za dużo pracować?

  • rozdrażnienie;
  • zaburzenia koncentracji;
  • zaburzenia pamięci;
  • bóle głowy;
  • bóle rąk, nóg;
  • bóle kręgosłupa;
  • utrata energii;
  • ciągłe zmęczenie;
  • brak apetytu;
  • nudności;
  • wymioty;
  • problemy ze snem;
  • stany lękowe;
  • duszności;
  • wyczerpanie fizyczne;
  • wyczerpanie emocjonalne;
  • zawroty głowy;
  • wysokie ciśnienie krwi;

Jakie mogą być skutki przepracowania?

Jak połączyć ciężką pracę i relaks?Długotrwałe przepracowanie ma oczywiście swoje bardzo poważne skutki, które często mogą być bardzo niebezpiecznie dla naszego zdrowia, a nawet życia. Warto wiedzieć, co może nam grozić, jeśli będziemy zbyt dużo pracować przez dłuższy czas!

  • wypalenie zawodowe– jest to najczęstszy skutek przepracowania. Twoja praca przestaje sprawiać Ci przyjemność i masz ochotę z niej zrezygnować. Wypalenie zawodowe częściej dotyczy osób, które pracują z innymi ludźmi.
  • choroby układu krążenia– może wystąpić choroba hemoroidalna, zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, wylew krwi do mózgu czy nadciśnienie tętnicze.
  • choroby układu trawiennego– bardzo częste są wrzody żołądka
  • choroby układu ruchu – najczęstsze są wady postawy, którym sprzyja praca przy biurku. Dodatkowo mogą pojawić się dysfunkcje układu kostno-stawowego, mięśni, więzadeł, ścięgien i nerwów.
  • choroby psychiczne– załamanie nerwowe, depresja. Choroby psychiczne dużo trudniej wyleczyć, a rekonwalescencja często może trwać długie lata, dlatego tak ważne jest dbanie o balans między pracą a swoim zdrowiem psychicznym.

Jak można zapobiec przepracowaniu?

Niektóre osoby uważają, że przepracowanie może wyleczyć urlopem. Niestety, jest to nieprawda, a przepracowanie nie jest tak łatwe do uleczenia. Relaks i odpoczynek od zawodowych obowiązków jest konieczny, jeśli chcesz, aby Twoje ciało i umysł były zdrowe. Konieczny jest balans pomiędzy pracą a spędzaniem czasu, relaksując się. Urlop może dać chwilowe wytchnienie od obowiązków, ale człowiek zawsze gdzieś z tyłu głowy będzie miał, że jak wróci z wakacji, to czeka go nadrabianie pracy i swoich zobowiązań służbowych. Znacznie lepiej jest zapobiegać przepracowaniu, niż je leczyć. Nie każdy wie, że obowiązkiem pracodawcy jest kontrola ilości obowiązków zlecanych pracownikowi i postaranie się, aby stanowisko jego pracy było jak najlepsze. Jeśli czujesz się przemęczony i uważasz, że szef za bardzo na Tobie polega, to koniecznie z nim o tym porozmawiaj. Jest to pierwszy krok, który możesz zrobić. Powiedz swojemu pracodawcy, że masz za dużo obowiązków i nie dajesz sobie z nimi rady. Bardzo ważne jest również robienie sobie przerw w pracy, które są zagwarantowane ustawowo, a mianowicie każdemu pracownikowi przysługuje 15 minut przerwy w przypadku pracy powyżej 6 godzin dziennie. Jeśli pracujesz przy komputerze, to możesz sobie robić 5 minut przerwy po każdej przepracowanej godzinie.

Work-life balance

Już wiesz, że balans pomiędzy pracą a odpoczynkiem jest bardzo ważny, ponieważ jeśli będziesz skupiać się tylko na zarabianiu, to może to doprowadzić do przykrych konsekwencji. Jak odpoczywać w domu?

  • poczytaj książkę– twój stosik nieprzeczytanych książek wciąż rośnie? Koniecznie musisz zacząć zapoznawać z tymi wszystkimi ciekawymi historiami i bohaterami. Zapewniamy, że dobry kryminał lub wciągająca fantastyka, skutecznie sprawi, że będziesz odprężony!
  • oglądanie filmu lub serialu – to również jest świetny sposób na ukojenie nerwów i odpoczynek. Włącz na dużym ekranie serial, który zamierzałeś już dawno obejrzeć lub film o niebanalnym tytule. Koniecznie zadbaj o nastrój! Pomóc Ci w tym mogą świece i zapachy.
  • odpowiednie podłoże do spania– to, na czym śpisz, ma ogromne znaczenie dla twojego odpoczynku. Koniecznie kup odpowiedni materac, który będzie dopasowany do Twoich potrzeb i oczekiwań. My szczególnie polecamy materace hybrydowe, które wyróżniają się dużą uniwersalnością i wygodą.

Jak możesz zauważyć, balans pomiędzy pracą a odpoczynkiem jest jak najbardziej możliwy, a to, w jaki sposób będziesz relaksować się po obowiązkach, zależy tylko od Ciebie! Pamiętaj, że lepiej zapobiegać przepracowaniu, niż leczyć jego przykre skutki!